اهمال‌کاری یکی از مشکلات رایج است که میتواند بر هر کسی تأثیر بگذارد، اما برای افراد مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) می تواند به ویژه چالش برانگیز باشد. ADHD یک بیماری عصبی رشدی است که می تواند باعث مشکلاتی در توجه، تمرکز و کنترل رفتار شود. این علائم می تواند منجر به اهمال‌کاری شود، که می تواند پیامدهای منفی برای کار، روابط و عزت نفس داشته باشد.
ارتباط بین ADHD و اهمال‌کاری چیه؟
در حالی که هیچ ارتباط مستقیمی بین ADHD و اهمال‌کاری وجود ندارد، تعدادی از علائم ADHD می تواند به اهمال‌کاری کمک کند. این علائم عبارتند از:
مشکل در توجه: افراد مبتلا به ADHD ممکن است در تمرکز روی یک کار برای مدت طولانی مشکل داشته باشند. این می تواند شروع و ادامه کارها را دشوار کند.
مشکل در سازماندهی: افراد مبتلا به ADHD ممکن است در سازماندهی افکار و وظایف خود مشکل داشته باشند. این می تواند منجر به از دست دادن اطلاعات و مهلت مقرر شود.
مشکل در مدیریت زمان: افراد مبتلا به ADHD ممکن است در تخمین زمان لازم برای انجام وظایف مشکل داشته باشند. این می تواند منجر به تأخیر در شروع کارها شود.
مشکل در کنترل انگیزه: افراد مبتلا به ADHD ممکن است در یافتن انگیزه برای شروع و ادامه کارها مشکل داشته باشند. این می تواند منجر به اهمال‌کاری و اجتناب از وظایف شود.
عواقب اهمال‌کاری
اهمال‌کاری می تواند پیامدهای منفی برای کار، روابط و عزت نفس داشته باشد. در محل کار، اهمال‌کاری می تواند منجر به از دست دادن مهلت مقرر، کاهش کیفیت کار و از دست دادن شغل شود. در روابط، اهمال‌کاری می تواند منجر به درگیری، ناامیدی و نارضایتی شریک زندگی شود. و از نظر عزت نفس، اهمال‌کاری می تواند منجر به احساس شرم، گناه و ناکافی بودن شود.
مدیریت اهمال‌کاری
در حالی که هیچ راه حلی برای اهمال‌کاری وجود ندارد، تعدادی از استراتژی ها وجود دارد که افراد مبتلا به ADHD می توانند برای مدیریت آن استفاده کنند. این استراتژی ها عبارتند از:
وظایف را به بخش های کوچکتر تقسیم کنید: وظایف بزرگ و طاقت فرسا می توانند طاقت فرسا باشند. تقسیم آنها به بخش های کوچکتر و قابل کنترل تر می تواند آنها را قابل دسترس تر کند.
مهلت های واقع بینانه تعیین کنید: برای خود مهلت های واقع بینانه تعیین کنید و به آنها پایبند باشید. این به شما کمک می کند تا از اهمال‌کاری جلوگیری کنید و روی کار خود تمرکز کنید.
محیط کاری بدون حواس پرتی ایجاد کنید: یک محیط کاری بدون حواس پرتی می تواند به شما کمک کند تا تمرکز خود را حفظ کنید و از اهمال‌کاری جلوگیری کنید. این به معنای یافتن مکانی آرام برای کار است که به دور از عوامل حواس پرتی مانند تلویزیون، تلفن و اینترنت باشد.
برای خود پاداش تعیین کنید: برای تکمیل وظایف به موقع برای خود پاداش تعیین کنید. این می تواند به شما کمک کند تا انگیزه خود را حفظ کنید و از اهمال‌کاری جلوگیری کنید.
از کمک حرفه ای استفاده کنید: اگر در مدیریت اهمال‌کاری خود مشکل دارید، ممکن است بخواهید از کمک حرفه ای استفاده کنید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا علائم ADHD خود را مدیریت کنید و استراتژی هایی برای مقابله با اهمال‌کاری ایجاد کنید.
تقسیم وظایف به بخش‌های کوچکتر: وظایف بزرگ و طاقت‌فرسا می‌توانند استرس‌زا باشند. تقسیم آنها به بخش‌های کوچکتر و قابل‌کنترل‌تر میتواند انجام انها رو راحت تر کند.
استفاده از تکنیک پومودورو: این تکنیک شامل کار در 25 دقیقه با تمرکز کامل و سپس 5 دقیقه استراحت است. این می تواند به افراد مبتلا به ADHD کمک کند تا تمرکز خود را حفظ کنند و از حواس پرتی جلوگیری کنند.
ایجاد لیست کارهایی که باید انجام شود: نوشتن کارهایی که باید انجام شود می تواند به افراد مبتلا به ADHD کمک کند تا وظایف خود را سازماندهی کرده و از دست دادن اطلاعات جلوگیری کنند.
استفاده از ابزارهای سازماندهی: ابزارهای مختلفی مانند تقویم، برنامه ریز، و لیست های کار می تواند به افراد مبتلا به ADHD کمک کند تا وظایف خود را سازماندهی کنند.
ایجاد یک سیستم برای پیگیری وظایف: ایجاد یک سیستم برای پیگیری وظایف، مانند استفاده از یک برنامه یا تقویم، می تواند به افراد مبتلا به ADHD کمک کند تا از مهلت مقرر خود آگاه باشند.
اهمال‌کاری می تواند یک مشکل چالش برانگیز برای افراد مبتلا به ADHD باشد، اما با استفاده از استراتژی های مناسب، می توان آن را مدیریت کرد. اگر در مدیریت اهمال‌کاری خود مشکل دارید، از کمک حرفه ای یک روانشناس دریغ نکنید.
